hvad skal børnene drikke? vand, mælk, juice, sodavand

Du ved, det er vigtigt at udfylde dine børns plader med sund mad. Men hvad du hælder ind i deres briller sager, også. Hvis dine børn er guzzling masser af sukkerholdige ting, er det tid til at genoverveje deres drinks.

Så hvad kan du give dem i stedet? Svaret er simpelt.

“Der er virkelig kun to ting, som børn skal drikke: mælk og vand,” siger Lisa Asta, MD, en børnelæge i Walnut Creek, CA.

Den store ting om vand er, at det er et nul-kalorie quencher der hjælper musklerne og hjernen ophold hydreret, siger Rene Ficek, RD, en diætist i Chicago.

Hvor meget børn har brug hver dag, afhænger af deres alder, hvis de er en dreng eller pige, vejret, og hvor aktive de er, siger Kristi Kongen, RD, senior pædiatrisk diætist på Texas Børnehospital i Houston.

Som en generel regel, her er hvor meget H2O børn bør drikke hver dag

Hvis dine børn er i sport, eller de bare kører rundt, vil de har brug for mere. Før og efter leg, give dem to eller tre flere kopper. Under pauser, få dem til at tage seks til otte store slurke.

Hvis almindeligt vand ikke flyder dit barns båd, jazz det op, siger King. Tilføj agurk, mynte, bær, ingefær, eller kirsebær.

Dine børn kan “spise” deres vand også. Frugt og grøntsager som vandmelon og salat også er fugtgivende, siger hun.

Mælk giver børnene calcium og andre næringsstoffer, de har brug for, siger Ficek.

Børn under 2 år bør drikke sødmælk, medmindre de er overvægtige. Men efter at skifte til fedtfri, siger Asta.

Målet for børn i alderen 1 og 9 er 2 kopper om dagen. Ældre børn skal have 3 kopper.

Dine børn kan ikke lide mælk? Prøv disse ideer

Fuld af vitaminer og næringsstoffer, 100% frugtsaft er OK for børn nogle gange – men du bør begrænse, hvor meget de får. The Academy of Pediatrics anbefaler ikke mere end 6 ounce om dagen for børn i alderen 1 og 6, og ikke mere end 12 ounce for børn ældre end 7.

Hvorfor begrænse juice? De er fyldt med sukker. Otte ounces appelsinsaft, for eksempel vejer 22 gram sukker og 110 kalorier.

Undgå saft drikkevarer, fordi de har kun en brøkdel af reelle saft og har endnu flere af den søde ting.

Visse dem dit barn skal have bare en gang imellem

Sodavand er OK på film eller i løbet fødselsdagsfester, siger King. Men du behøver ikke gøre dem en regelmæssig ting. “Det er som at have en slikkepind med dit måltid,” siger Asta.

Om; Annoncer med U; Betingelser for os; Privacy Polic; Sponsor Polic; Kontakt os

Sport drikkevarer er en nem måde at udskifte mineraler kaldes elektrolytter, væske og sukker under eller efter en lang anfald af motion, som at spille en fodboldkamp, ​​når dit barn kører og sveder hårdt, siger Lisa Diewald, RDN. Hun er en diætist ved Center for Forebyggelse og Uddannelse Fedme på Villanova University. Men “gemme disse drikkevarer til brug på aktive spil dage, ikke madpakker, og efter skole snacks,” siger hun.

Energidrikke har ingen plads i et barns eller teenagers kost overhovedet. De er fyldt med koffein og sukker, og “ryk” af energi kan udløse en hurtig hjertebanken og mavepine i nogle børn, Diewald advarer.

“En rask gåtur og masser af vand kan være meget mere energigivende, rydde hjernen og giver mulighed for bedre fokus,” siger hun.

KILDER

Rene Ficek, RD, LDN, CDE, bly ernæring ekspert i Seattle Sutton s Spis Sundt, Chicago, IL

US Center for Disease Control og Forebyggelse: “. Bekæmpelse Childhood Obesity”

Lisa Asta, MD, børnelæge på Casa Verde Pediatrics, Walnut Creek, C; talsmand Academy of Pediatrics

Kristi Kongen, MPH, RDN, CNSC, LD, senior diætist, Texas Børns Hospita; Talsmand Academy of Nutrition & diætetik

Staten Alaska Sundhed og Social Service: “Vælg sunde drikkevarer.”

Heart Association: “Dietary Anbefalinger til raske børn.”

Academy of Nutrition & diætetik: “Dairy Alternativer til børn, der ikke vil – eller kan ikke – Drink Milk.”

KidsHealth: “Sund Drinks for Kids”.

Academy of Pediatrics: “Fruit Juice og dit barns kost.”

Lisa Diewald, MS, RDN, LDN, diætist ved Center for Forebyggelse og Uddannelse Fedme på Villanova University i PA.

Find på